jak redukować

[...] mi się, ze kurde - żeby schudnąć trzeba mniej jeść i ćwiczyć - koniec. To jest prawda, która krązy wśród ludzi i nikt kurcze nie propaguje tego co słuszne. Nikt nie uczy jak prawidlowo redukować - w telewizji, prasie i radiu cały czas powtarzane jest że nalezy nie jeść tłuszczu itd żeby schudnać. Jak takie latwo dostępne media bombardują [...]

[...] juz nie cwicz bo przeciazasz kregosłup i robienie brzuszków codziennie nie jest dobre bo miesnie musza sie regenerowac , na twoim miejscu zabralkbym sie za masowanie bo jak zaczniesz redukowac to bedziesz strasznie chudy bo nie idzie zrzucac wagi jedynie z jakiego miejsca sie chce tylko z calego ciala , podstawa jest dieta wiec ułóż sobie ja [...]

[...] dni i biorę ze sobą tylko sztangę 30kg i parę supli. Pierwsze ćwiczenie mnie już lekko zajechało, ale bardzo się ciesze, barki dzisiaj chyba robiło mi się bardzo dobrze, jak nigdy czułem każdy akton, i na dodatek lekka pompa w barkach pierwszy raz w życiu. Triceps ogólnie średnio bo wiadomo że pompkach na poręczach trzeba się trochę wysilić, [...]

[...] Jeżeli celem jest redukcja to przed treningiem dałbym posiłki białko-tłuszczowe, natomiast po treningu białkowo-węglowe. Tak by przed treningiem tych węgli było jak najmniej, a po treningu jak najwięcej(z ustalonego zapotrzebowania - o ile trening jest popołudniu/wieczorem). Zmienił bym też proporcje. Białko ściąłbym do 1.5, na max [...]

[...] sucharów) nie mówię spalić do końca ale tak żeby mi nie przeszkadały. Bo mnie po prostu ich widok brzydzi. mam się patrzeć na siebie i wiecznie być obrzydzonym? ;/ tak jak mówisz. trzeba patrzeć rok-dwa do przodu. więc teraz będę suchar a za rok-dwa będzie lepiej mam nadzieję :) wolę zacząć od suchara niż być grubasem ! postanowiłem że [...]

wrzuc zdjecie bo po twojej wadze widac ze chyba jestes mega chudy , jak zaczniesz redukować (bo z samego brzucha nie zrzucisz tylko z calego ciala) to bedziesz wygladał jak patyk i przy okazji wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Jak bym od poczatku przygody z silownia zabral sie za to porzadnie to juz w tym roku by byla :) A jak myslisz dlugo bedzie trzeba redukowac ten fat ?

[...] co na "normalnej" diecie , tez mialem co do tego obawy ze moze za malo jem ale do przerwy szlo ok -1kg/tydz -1cm/tydz z bebecha wiec chyba ok I dlaczego LC ? Według mnie jak już się jest na IF to można śmiało spróbować redukować na dość wysokich węglach. probowalem normalnie ale solaros doradzil mi wlasnie LC / posluchalem i zaczelo isc, [...]

[...] od mojego. Ogólnie jeszcze cztery treningi mnie czekają (główne) później tydzień/dwa odpoczynku i albo będę dalej redukować, albo masa. Dobrze, że przy tej redukcji jak dotąd spadło 0,5-1kg. Dzięki za miłe słówka bo ja, sam do siebie jakoś krytycznie podchodzę.@@-) Jedno jest pewne jak będę robił masę to już splitem.. na fbw te łapy [...]

[...] i bicepsów Wypełnianie papierków na studia i stypendia CO robiłem w poprzednim tygodniu. Po okresie masowania długo rozważałem co dalej. Oczywiście trening był taki sam jak wcześniej tylko dorzuciłem bieganie lub jazde na rowerze oraz trochę zmniejszyłem ilośc kcali I szczerze chyba dobrze zrobiłem. Nie czułem się już tak ociężały, spaliłem [...]

A6w nie spala tłuszczu, jak masz naprawdę bolesne zakwasy mozesz zrobić dłuższą przerwę o dzien niż planowana, z czasem przejdą jak ciało się przyzwyczai, redukować nie masz co, pierw zbuduj trochę masy a optycznie brzuch i tak się zmniejszy.

Na początku jak zobaczyłem "redukcja" to pomyślałem... co tu redukować }:-( , ale jak zobaczyłem teraz fotki porównawcze i ogólną sylwetke to.. Saida, bo ten.. szukam żony };-) \-) Ja tutaj widze super przemiane, plecy miazga. Gratuluję efektów i rispekt dla tej ciężkiej pracy na siłowni. Życze zdrowia i dalszych sukcesów! :-)

[...] ładnie, widać że się nie opierdzielałaś, brzuch znika i pomimo tego co pisałaś to widać też po nogach, że maleją. Jak skończysz się redukować to górę buduj :-)) Jest bardzo fajnie i co ważne w głowie poukładane :-) A jak wrócisz do treningów to nadal będę pilnowała czy się tutaj nie obijasz };-) Moje sokole oko wszystko wychwyci /-)_%-)%-)

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

[...] i intensywnie, z kondycją nie mam problemów), nie mogą na razie ćwiczyć na siłowni, ze względu na nawracające kontuzje, ale od września wprowadzę treningi. Dietę wrzucę jak wrócę z pracy do domu (bo mam na domowym komputerze). A ankieta działu nie wiem co to? Poza tym dziękuję za poświęcony czas, chciąłbym się jednak głownie dowiedzieć czy [...]

A obecnie jak noga wyglada, wrzucałes fotki juz, jak tak to na ktorej stronie? Nogi słabo, zalane. Coś tam się rysuje ale to nie ten czas okres na to. Dopiero nauczyłem się redukować. Jeszcze wiele przede mną. Gdzieś w podsumowaniu Hi Teca była noga. https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/kulos.jpg

[...] dużo szczególnie że ektomorfik , daj 2-2,2g na kg masy ciała, tłuszcze 1.5g na kg masy, i 6g węgli. przed i po treningu wywal te orzechy do śniadania, i oczywiście daj mięso jakieś np piers z kurczaka, moim zdaniem te serki wiejskie, kefiry możesz sobie odpuścić ... i zmiejsz troche te kcal bo nie znasz swojego organizmu i może cie szybko zalać [...]

[...] redukcja ,ale nie mogę się doczekać masy:-D Ja tam bym mogła całe życie masować tylko, ale nie ma lekko! :D No ale niestety ,redukować też trzeba. Ale teraz nie mam zamiaru jakoś specjalnie się docinać ,dopiero na przyszłoroczne wakacje zrobię jak najniższy %bf. A teraz za niedługo zaczynam masę:-D(ale na pewno nie wcześniej jak we wrześniu:-) [...]

Dzień dobry i do widzenia zarazem %-) Spadam nagrywać 'najszczęśliwszy dzień Ich życia'.... i tak w kółko aż do października, i jak ja mam chuść jak w soboty taka micha? A tu jeszcze tydzień wakacji za tydzień... się będę redukować do wakacji chyba :-PP

Nie mam zamiaru rezygnować ze sportu ani robić tego typowo rekreacyjnie.Jak coś się robi to trzeba to robić najlepiej jak się potrafi.Dlatego też nie chce redukować liczby treningów.